Cyngor Iechyd yr Haf - sut i amddiffyn eich hun

Mae ychydig bach o heulwen yn dda i ni a gall godi ein hysbryd - gadewch i ni ei wynebu, gall yn aml fod yn newid i'w groesawu o'r downpours trwm a'r gwyntoedd cryfion a brofwn yng Nghymru. Does dim gwahaniaeth clir rhwng y tymhorau y dyddiau yma, felly mae'n bwysig ein bod ni'n barod – beth bynnag fydd y tywydd yn taflu'n ffordd. 

Gall tywydd poeth ddigwydd yn sydyn – gan fynd â ni drwy syndod, felly cadwch archwiliad ar ragolygon y tywydd. Mae gan y Swyddfa Feteorolegol (Swyddfa Dywydd) system rybuddio os yw tywydd poeth yn debygol. Gwrandewch allan am rybuddion tywydd poeth ar y teledu neu'r radio, neu edrychwch ar wefan y Swyddfa Dywydd 

Cadw’n iach yn y tywydd cynnes

• Yfwch ddiodydd oer gyda digonedd o ddŵr ynddynt drwy gydol y dydd. Ceisiwch osgoi diodydd sy’n cynnwys alcohol a chaffein sy’n eich dadhydradu
• Ceisiwch osgoi treulio cyfnodau hir tu allan yn ystod cyfnodau cynnes, sydd fel arfer yn digwydd rhwng 11am a 3pm
• Defnyddiwch eli haul sydd o leiaf yn SPF30 (sun protection factor 30) sydd â phedair neu pum seren (UVA a UVB)
• Gall ddillad cotwm golau, ysgafn, llac eich helpu i aros yn oer yn y gwres
• Gwisgwch het fawr sy’n diogelu eich pen, eich wyneb a’ch clustiau
• Gall pelydrau uwchfioled achosi difrod i’ch llygaid, hyd yn oed mewn tywydd oer ar ddiwrnod cymylog. Gwisgwch sbectol haul sydd â marc CE, Safonau Prydeinig BS EN ISO 12312-1, label UV400 neu ddatganiad eu bod yn darparu amddiffyniad cant a chant rhag pelydrau uwchfioled (uwchfioled A a B)

Cadw eich cartref yn oer

• Pan rydych chi yn y tŷ, ceisiwch aros yn y rhannau oeraf o’ch cartref
• Ystyriwch symud i gysgu mewn ystafell wahanol er mwyn cadw’n oer
• Helpwch i gadw’r gwres tu allan drwy gau ffenestri, llenni a llenni tywyll
• Diffoddwch bopeth sydd ddim yn hanfodol pan nad ydych yn eu defnyddio. Gall golau, eitemau electronig fel iPads a Kindles gynhyrchu gwres pan maen nhw wedi eu cysylltu i soced
• Gall ffaniau helpu i anweddu chwys ond nid ydyn nhw’n oeri’r aer, felly peidiwch â dibynnu arnynt i’ch cadw’n ddiogel yn y gwres
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn diffodd y gwres canolog, a’ch bod yn medru ei ddefnyddio’n gywir.

Eich meddyginiaeth

• Os ydych chi’n cymryd meddyginiaeth sy’n effeithio ar faint mae hawl gennych yfed, gofynnwch am gyngor wrth eich meddyg teulu am beth i wneud mewn tywydd cynnes
• Gall rhai mathau o feddyginiaeth achosi problemau yn y gwres. Maen nhw’n gallu effeithio ar sut mae eich corff yn rheoleiddio ei dymheredd a sut rydych chi’n ymateb i chwysu, neu gallant wneud eich croen yn fwy sensitif yn yr haul
• Siaradwch â’ch meddyg teulu neu fferyllydd i drafod sut i reoli hyn, yn enwedig os ydych chi’n cymryd sawl gwahanol fath o feddyginiaeth neu mae gennych chi gyflwr iechyd hir dymor
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n cymryd eich meddyginiaeth heblaw eich bod chi’n derbyn cyngor gwahanol gan eich fferyllydd/meddyg teulu
• Gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o’ch meddyginiaeth rhag ofn y bydd hi’n rhy gynnes i fynd allan.

Gofalwch am bobl hŷn yn eich cymuned

• Gofalwch am eich cymdogion hŷn, perthnasau a ffrindiau sy’n byw ar eu hun a gwnewch yn siŵr eu bod nhw’n ymdopi gyda’r gwres. Wrth i ni heneiddio, mae ein cyrff yn llai effeithiol wrth reoleiddio ein tymheredd
• Os nad ydych chi’n teimlo’n hwylus ond nid yw’r broblem yn argyfwng ffoniwch Galw Iechyd Cymru ar 0845 46 47 neu 111 os yw’r gwasanaeth ar gael yn eich ardal.

Adnoddau defnyddiol 

Mae'n bosib y bydd ein taflen Cyngor Iechyd Haf yn ddefnyddiol i chi, mae gan y daflen hon awgrymiadau da ar sut i warchod eich hun mewn tywydd poeth.