Atal Cwympiadau
Pam ydyn ni’n siarad am gwympiadau?
Mae yna nifer o sefydliadau a gwasanaethau sy’n medru’ch cefnogi chi i leihau’r perygl o gwympo. Mae’n bwysig siarad am y cwympiadau ‘bychain’ - pan rydyn chi’n dweud ‘dim ond baglu gwnes i’, cwympiadau sydd ddim yn achosi llawer o boen, ond cryn dipyn o gywilydd.
Rydyn ni’n cydweithio gyda’n partneriaid ac mae gennym gefnogaeth gan bob sector a phob bwrdd iechyd. Hoffwn eich atgoffa chi bod nifer o bethau gallwch chi wneud er mwyn osgoi cwympo. Wedi’r cyfan, nid yw cwympo’n rhan anochel o heneiddio.
Cadwch yn actif
Wrth fynd yn hŷn, mae cryfder ein cyhyrau a'n balans yn lleihau, sy'n gallu arwain at gwymp. Gall ymarferion sydd wedi'u cynllunio i wella cryfder y cyhyrau leihau eich risg o gwymp drwy wella eich osgo, eich cydsymud a'ch cydbwysedd.
Bwyta'n dda
Mae'n bwysig cadw llygad ar eich awydd a cheisio sicrhau eich bod yn bwyta'n dda. Mae bob amser yn well bwyta rhywbeth, hyd yn oed os yw'n byrbrydau bach trwy gydol y dydd yn lle tri phrif bryd. Mae cael digon o egni yn bwysig wrth gadw nerth ac atal cwympiadau.
Cadwch wedi'i hydradu
Yn ogystal â bwyta'n dda, dylech sicrhau eich bod chi'n yfed digon. Os nad ydych chi'n yfed digon mae'n debygol y byddwch chi'n dechrau teimlo'n ysgafn a fydd yn cynyddu eich risg o gwymp. Tria yfed tua chwech i wyth gwydraid o hylif y dydd.
Gofalwch am eich llygaid
Mae ein golwg yn newid wrth i ni heneiddio a gallwn arwain at daith neu golli cydbwysedd. Mynnwch eich llygaid a'ch sbectol yn cael eu gwirio'n rheolaidd – bob dwy flynedd o leiaf. Bydd hyn yn canfod unrhyw broblemau golwg yn gynnar, cyn iddyn nhw achosi ichi golli'ch cydbwysedd a'ch cydsymudiad.
Chwilio am broblemau clyw
Wrth i chi fynd yn hŷn efallai na fyddwch chi'n dod o hyd i'ch gwrandawiad mor wych ag yr oedd yn arfer bod. Siaradwch â'ch meddyg cyn gynted ag y credwch fod eich gwrandawiad wedi dirywio, gan y gall problem gyda'ch clustiau effeithio'n ddifrifol ar eich cydbwysedd. Gall y broblem fod yn rhywbeth hawdd ei drin, fel adeiladwaith o gwyr clust neu haint ar y glust, neu efallai bod angen cymorth clyw arnoch.
Gall problemau golwg cyfun a chlywed ei gwneud hi'n anodd cadw'ch balansru ¦
Dywedwch wrthoch chi feddyg os yw eich gweledigaeth neu anawsterau clyw, neu'r ddau, yn effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd. Byddan nhw'n trefnu asesiad, a byddant yn egluro'r cymorth sydd ar gael i wneud tasgau dyddiol yn haws.
Rheoli eich meddyginiaethau
Gall rhai meddyginiaethau wneud i chi deimlo'n fain neu'n benysgafn ac effeithio ar eich balans. Gadewch i'ch meddyg wybod os ydych chi'n profi sgil-effeithiau fel y rhain ar ôl cymryd unrhyw feddyginiaeth – efallai y bydd angen iddyn nhw wirio'r dos neu edrych ar ddewisiadau amgen.
Cefnogwch iechyd eich asgwrn
Cadwch eich esgyrn yn iach ac yn gryf drwy fwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm, gan gael digon o fitamin D o olau'r haul a gwneud rhai ymarferion dwyn pwysau.
Os oes gennych esgyrn gwannach, maen nhw'n fwy tebygol o dorri os ydych chi'n disgyn. Felly gallai esgyrn cryfach wneud unrhyw anaf sydd gennych yn llawer llai difrifol.
Dewiswch yr esgidiau cywir
Gall problemau gyda'ch traed neu esgidiau effeithio ar eich balans a chynyddu'ch perygl o faglu neu syrthio. Siaradwch â'ch meddyg am unrhyw faterion traed.
Gall yr awgrymiadau esgidiau hyn eich helpu chi i deimlo'n fwy hyderus ar eich traed:
- Gwnewch yn siŵr bod eich esgidiau'n ffitio'n dda a does gennych chi ddim tueddiad i lithro i ffwrdd
- Esgidiau clustogog yn cynnig cysur a chefnogaeth
- Ceisiwch osgoi sandalau heb fawr o gefnogaeth ac esgidiau gyda sodlau uchel
- Gwisgwch sliperi sydd â gafael da a hynny'n ymprydio a chadwch ymlaen yn iawn
- Gwisgwch esgidiau neu sliperi bob amser, a byth yn cerdded dan do mewn traed moel, sanau neu dynnau.
Sut gallaf i wneud fy nghartref yn ddiogel rhag cwympiadau?
Mae nifer o achosion o lithro, baglu neu gwympo yn digwydd tu fewn y cartref neu o gwmpas y cartref. Mae cadw llygad ar beryglon posib yn medru gwneud eich cartref yn lle mwy diogel. Mae newidiadau syml o gwmpas eich cartref yn medru gwneud gwahaniaeth go iawn. Dyma ein tri phrif awgrym:
- Mae matiau ar dop neu ar waelod y grisiau yn beryglus, a gallent achosi i chi gwympo’n hawdd. Mae’n syniad da i gael gwared arnynt yn gyfan gwbl
- Rhowch olau ger eich gwely; os fyddwch chi’n deffro yn y nos byddwch chi’n medru gweld y ffordd o’ch blaen. Gallwch chi brynu golau sy’n medru synhwyro bod rhywun yn symud, gan oleuo pan fod angen
- Cewch wared ar beryglon fel gwifrau sy’n hongian, annibendod a matiau. Hefyd, ceisiwch beidio cadw dodrefn sydd wedi ei greu allan o wydr oherwydd gall y rhain fod yn anodd ei gweld gan achosi i chi faglu.
Beth gallaf i wneud os ydw i’n poeni am gwympo?
Os ydych chi wedi cwympo, neu rydych chi’n teimlo bod eich cydbwysedd chi wedi gwaethygu, mae’n hollol naturiol i ofidio am gwympo. Gall hyn fod yn broblem os ydy’r sefyllfa’n achosi chi i osgoi gweithgareddau penodol, fel ymarfer corff, neu os ydych chi’n ofni gadael eich cartref.
Er mwyn teimlo’n fwy hyderus ac ymbwyllo, meddyliwch a chynlluniwch o flaen llaw drwy drafod eich risg o gwympo gyda’ch meddyg teulu ac ystyriwch os oes angen i chi osod larwm personol yn eich cartref.
Siaradwch gyda’ch meddyg teulu
Cysylltwch gyda’ch meddygfa a gofynnwch a all eich meddyg teulu gynnal asesiad perygl cwympo. Bydd hyn yn dangos beth sydd fwyaf tebygol o achosi cwymp. Gall eich meddyg teulu hefyd greu cynllun gweithredu er mwyn lleihau eich perygl o gwympo.
Larymau personol
Mae larymau personol yn eich galluogi chi i alw am help, er enghraifft, os ydych chi’n sâl, neu os ydych chi wedi cwympo ac yn methu cyrraedd y ffôn. Rydych chi’n gwasgu botwm ar dlws crog neu ar fand llewys rydych chi’n ei wisgo drwy’r amser a bydd canolfan ymateb 24 awr yn derbyn rhybudd. Bydd staff yn y ganolfan yna’n ffonio’r person gorau i ddod i’ch helpu chi - cymydog, perthynas neu ffrind, neu’r gwasanaethau brys.
Teleofal
Mae system teleofal yn medru rhybuddio staff mewn canolfan ymateb yn awtomatig os oes angen help arnoch chi, er enghraifft, os ydych chi wedi cwympo. Er enghraifft, gall synhwyrydd ar wely neu ar gadair synhwyro os ydych chi wedi codi, ond heb ddychwelyd o fewn cyfnod penodol o amser. Bydd y synhwyrydd yn anfon rhybudd yn awtomataidd at ofalwr neu’r gwasanaethau brys.
Beth ddylwn i wneud nesaf?
- Ystyriwch os oes angen i chi wneud newidiadau i’ch ffordd o fyw
- Trefnwch brawf golwg neu brawf clyw os nad ydych chi wedi cael un yn ddiweddar
- Edrychwch am beryglon o gwmpas eich tŷ a allai achosi i chi faglu, a gwnewch yn siŵr eich bod chi’n eu trwsio
- Siaradwch â’ch meddyg teulu os ydych chi’n poeni y byddwch chi’n cwympo
- Gwnewch gynllun rhag ofn eich bod chi’n cwympo er mwyn i chi fod yn ymwybodol o bwy fyddwch chi’n ffonio a sut fyddwch chi’n cael help os fyddwch chi’n cwympo.
Cyngor Age Cymru
I gael rhagor o wybodaeth, ffoniwch Cyngor Age Cymru ar 0300 303 44 98 wedi'i godi am gyfradd leol (ar agor rhwng 9:00am a 4:00pm, dydd Llun - dydd Gwener). Anfonwch e-bost atom yn advice@agecymru.org.uk